睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学-免费阅读资讯-电子书PDF/EPUB/MOBI/TXT

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睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学-免费阅读资讯-电子书PDF/EPUB/MOBI/TXT

睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学.jpg

作者: 戴安·马赛多（美）
出版社: 中译出版社（原中国对外翻译出版公司）
副标题: 解决疲劳困扰的新科学
原作名: the sleep fix
译者: 李泽晖
出版年: 2023-8
页数: 328
定价: 68

精神过度活跃
失眠了又想要入睡的时候就好像旁边有个人在你要睡觉时不停地来烦你，问一些比如“你已经睡着了吗？”这样的问题。答案显然是没睡着，因为你不肯把嘴闭上！解决的办法显然是把那个人赶走。而麻烦就麻烦在，我们既是那个想要入睡的人，又是那个问一堆问题的讨厌鬼。所以，我们要做的首先就是通过缓解觉醒状态来降低脑海里那个声音的音量。
换句话说，我们得学会放松。但如果有人跟你说过“放松就好啦”或者“淡定点儿嘛”这样的话，你就会发现，说起来容易做起来难。
更棘手的是，失眠的时候，觉醒的感觉好像凭空就冒出来了，而且是在最糟糕的时候冒出来。比如，我的情况经常是这样：

1. 在沙发上开始打瞌睡
2. 躺到床上（只有几米远）
3. 突然困意全无
4. 躺在床上担心睡不着的问题，胡思乱想各种事情，从计划好要去做的事情，到以前聊过的天，再到5个月内……以及进军好莱坞我能做到什么地步。

听起来耳熟不？
我总是感觉从客厅走到卧室的这几步就好像让我满血复活了一样。实际上，并不是走的这几步让我睡不着了。而是因为一种叫作条件性觉醒的东西。
条件性觉醒
之所以会出现条件性觉醒，是因为我们的大脑喜欢未雨绸缪，提前思考还未发生的事情。吃了什么东西后感觉恶心，下次再靠近这种食物时，可能光是闻到那个味道就会让你感觉想吐。出现这种情况，就是因为你的大脑将这种食物和恶心的感觉联系到一起了，并且触发了这样的生理反应，来避免你再次误食。另一方面，走进你最喜欢的餐厅，可能在你看到菜单前，你就已经开始流口水了。你的大脑已经把这家餐厅和美食联系在了一起，并且在你刚一迈进门的时候就帮你做好了大吃特吃的准备。这就是经典的条件反射，或者用我喜欢的话来说，就是大脑的自动驾驶仪。
如果我们总是在上床后就开始做一些活跃大脑，比如看看邮件、翻翻社交媒体、聊聊深夜话题或者想想有压力的事情，这时我们这个自动驾驶仪就会自己启动。时间长了，大脑就会把床和这种精神觉醒状态联系起来，而上床这个动作，就变成了自动进入精神活跃状态的一个信号。一旦我们放下手机或者危机过去了，没有事情可供我们兴奋的大脑琢磨了，它就会自己制造一些思考内容：反复回想过去或者担忧未来。
自那以后，这就会变成一个不断重复的恶性循环。所有这些担忧会一直让人难以入眠。到了最后你都不一定要在床上，光是想到快到该睡觉的点了都会让你开始胡思乱想。

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